1:9 ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 อาทิตย์
2:ลดพุงฉบับคนขี้เกียจ
ลดพุงฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย
ใครไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากพุงยุบยกมือขึ้น
ก่อนอื่นเลยต้องขอกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีนะ
คะเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
แต่วิธีทีป๊อปใช้คือจะเน้นปรับการกินและฟื้นฟูระบบเผาผลาญขึ้นมาก่อนทำให้เราผอมได้แบบยั่งยืนไม่โยโย่หุ่นดีมีร่อง11ได้ง่ายๆ
ที่สำคัญไขมันจะลีนทั้งตัวทำให้รูปร่างสวยหุ่นเฟิร์มกระชับไม่ย้วยโม่โทรมเพราะเราเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วลีนไขมัน
อยากรู้เทคนิคข้อมูลเพิ่มเติมยินดีให้คำปรึกษาพูดคุยแลกเปลี่ยน@Line:11223344pop
3:2 ท่าลดพุง สร้างร่อง11 มาไวมาก
2ท่า
4:ลดพุงหมาน้อย✨
พิกัด:โปรตีนลดพุงหมาน้อย
5:กู้ร่างลดพุงเเบบเร่งด่วนนนน
6:เมื่อต้องลดพุง
คนผอมมีพุง>>>คือเราเอง
เราเป็นคนที่หากสวมเสื้อผ้าปกตอคนจะทักว่าเราไม่อ้วนเพราะแขนและขา(ส่วนที่โผล่ออกมา)มันไม่ได้ใหญ่แต่ตอนเราอ้วนมากๆต้นขากับกกแขนนึกว่าจะไปยกน้ำหนักล่ำมาก
เราเริ่มปฏิวัติการลดพุงตอนปลายเดือนพฤศจิกายน64จนปัจจุบันก็ได้หุ่นแบบในภาพขวาเลยเราทำยังไงบ้าง
1.แน่นอนหละเราลดน้ำหนักเนื่องจากสาวออฟฟิตและมีสอนพิเศษช่วงเย็นทำให้ดูเวลาของเราไปหมดเราเลยเลือกวิธีการปรับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก….เหยมันได้ผลมากกกกกกก
2.เราลดน้ำหวานปกติกินถี่มากวันเว้นวันหรือหลายๆวันติดๆเลยก็มีเป็นการเพิ่มการดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นาวนน้ำหวานนั้นอาทิตย์นึง2ครั้งโดยประมาณ(เกินก็มีแต่เลือกเครื่องดื่มบ้าง)
3.ลดขนมขบเคี้ยวเป็นคนกินจุบจิบตลอดเวย์แต่ลดการกินขนมไขมันลงเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ดีๆแทนเช่นฝรั่งกินทุกเที่ยงเลย
4.IFแต่เราทำแบบกิน3มื้อนะงงมั้ยเราให้ความสำคัญกับอาหารเช้ามากกกกดังนั้นคือต้องทานมื้อเช้านั่นคือเริ่มกิน08.30/12.00/16.30เลยทำให้เรากินเหมือนIFเลยแต่กิน3มื้อแต่จริงๆช่วงลดแรกๆเรากินดึกนะแต่คุมอาหารที่กินดึกแทนเพราะงานเราเลิกดึกด้วย
5.ดื่มน้ำเปล่า2.5-3ลิตรต่อวันเกือบ90%เลยที่เราดื่มถึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
***สิ่งสำคัญ***
ไม่มีการลดไขมันเฉพาะส่วนนะคะลีนคือลีนทั้งตัวค่ะดูจากรูปเราพอพุงลดต้นขาก็เล็กด้วย
ลองเอาไปปรับทำกันดูนะคะ
สำหรับเมนูอาหารถ้าอยากให้ช่วยแชร์การกินอาหารการเลืกอาหารและวิธีที่เราใช้ตอนลดน้ำหนักแรกๆยังไงให้ได้ผลทักlineมาได้เลยน้าาคุยในนี้เราตอบช้าทักไลน์สะดวกกว่าค่ะเราให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้^^
ID:nattieka
7:ลดต้นขาฉบับเร่งด่วน ✨ ง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์!!!
สวัสดีค่าาาวันนี้เราจะมาแชร์ทริคออกกำลังกายกระชับต้นขาขาเล็กลงในใน2อาทิตย์!!!
ขอบอกไว้ก่อนค่ะว่าโดยส่วนตัวเราเป็นคนตัวเล็กอยู่แล้วถ้าใส่เสื้อยืดธรรมดาก็จะดูแขนขาเล็กธรรมดาเลยแต่ๆๆพอใส่สายเดี่ยวกางเกงขาสั้นเท่านั้นแหละทุกคนนนต้นขาใหญ่มากกมันดูไม่สมส่วนอ่ะเพราะล่วนขาล่างเราเล็กมากแต่ต้นขาดันใหญ่พอใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์รัดรูปก็คือดูตันๆไปเลยพยามยามลดน้ำหนักแล้วค่ะแต่มันไม่ลงอยู่แค่ต้นขาเลย😭เราเลยเริ่มต้นออกกำลังกายลดต้นขาอย่างจริงจังด้วยคลิปนี้เป็นคลิปนานมากกตั้งแต่8ปีที่แล้วได้ความยาวประมาณ7-8นาทีทำวันละ2รอบหรือช่วงแรกๆใครไม่ไหวก็รอบเดียวก่อนก็ได้นะคะจะบอกทำครั้งแรกคือแทบตุยเลยเดินแทบไม่ไหวแต่อดทนทำจนครบ2อาทิตย์ขาลดลงไป2นิ้วได้ทุกคนสำหรับเรา2นิ้วคือเยอะมากกกกมันดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อกระชับขึ้นใดๆนั้นเราทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะคะถึงจะเห็นผลดีที่สุด
สำหรับใครที่ต้นขาใหญ่แล้วไม่รู้จะแก้ยังไงก็ลองทำวิธีนี้ไปลองดูได้น้าาา👉👉👉พุงหายไขมันหด
8:3 ท่า ทำแล้วหน้าท้องแบนราบ เร่งด่วน..!!!
อยากหน้าท้องแบนราบจัด3ท่านี้จ้า..”ทำแล้วแลนจริง”