ลดขา ลดพุง เร่งด่วน

1:9 ลดน้ำหนัก​เร่งด่วนใน​ 2 อาทิตย์​

2:ลดพุงฉบับคนขี้เกียจ

ลดพุงฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

ใครไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากพุงยุบยกมือขึ้น

ก่อนอื่นเลยต้องขอกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีนะ

คะเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

แต่วิธีทีป๊อปใช้คือจะเน้นปรับการกินและฟื้นฟูระบบเผาผลาญขึ้นมาก่อนทำให้เราผอมได้แบบยั่งยืนไม่โยโย่หุ่นดีมีร่อง11ได้ง่ายๆ

ที่สำคัญไขมันจะลีนทั้งตัวทำให้รูปร่างสวยหุ่นเฟิร์มกระชับไม่ย้วยโม่โทรมเพราะเราเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วลีนไขมัน

อยากรู้เทคนิคข้อมูลเพิ่มเติมยินดีให้คำปรึกษาพูดคุยแลกเปลี่ยน@Line:11223344pop

3:2 ท่าลดพุง สร้างร่อง11 มาไวมาก

2ท่า

4:ลดพุงหมาน้อย✨

พิกัด:โปรตีนลดพุงหมาน้อย

5:กู้ร่างลดพุงเเบบเร่งด่วนนนน

6:เมื่อต้องลดพุง

คนผอมมีพุง>>>คือเราเอง

เราเป็นคนที่หากสวมเสื้อผ้าปกตอคนจะทักว่าเราไม่อ้วนเพราะแขนและขา(ส่วนที่โผล่ออกมา)มันไม่ได้ใหญ่แต่ตอนเราอ้วนมากๆต้นขากับกกแขนนึกว่าจะไปยกน้ำหนักล่ำมาก

เราเริ่มปฏิวัติการลดพุงตอนปลายเดือนพฤศจิกายน64จนปัจจุบันก็ได้หุ่นแบบในภาพขวาเลยเราทำยังไงบ้าง

1.แน่นอนหละเราลดน้ำหนักเนื่องจากสาวออฟฟิตและมีสอนพิเศษช่วงเย็นทำให้ดูเวลาของเราไปหมดเราเลยเลือกวิธีการปรับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก….เหยมันได้ผลมากกกกกกก

2.เราลดน้ำหวานปกติกินถี่มากวันเว้นวันหรือหลายๆวันติดๆเลยก็มีเป็นการเพิ่มการดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นาวนน้ำหวานนั้นอาทิตย์นึง2ครั้งโดยประมาณ(เกินก็มีแต่เลือกเครื่องดื่มบ้าง)

3.ลดขนมขบเคี้ยวเป็นคนกินจุบจิบตลอดเวย์แต่ลดการกินขนมไขมันลงเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ดีๆแทนเช่นฝรั่งกินทุกเที่ยงเลย

4.IFแต่เราทำแบบกิน3มื้อนะงงมั้ยเราให้ความสำคัญกับอาหารเช้ามากกกกดังนั้นคือต้องทานมื้อเช้านั่นคือเริ่มกิน08.30/12.00/16.30เลยทำให้เรากินเหมือนIFเลยแต่กิน3มื้อแต่จริงๆช่วงลดแรกๆเรากินดึกนะแต่คุมอาหารที่กินดึกแทนเพราะงานเราเลิกดึกด้วย

5.ดื่มน้ำเปล่า2.5-3ลิตรต่อวันเกือบ90%เลยที่เราดื่มถึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

***สิ่งสำคัญ***

ไม่มีการลดไขมันเฉพาะส่วนนะคะลีนคือลีนทั้งตัวค่ะดูจากรูปเราพอพุงลดต้นขาก็เล็กด้วย

ลองเอาไปปรับทำกันดูนะคะ

สำหรับเมนูอาหารถ้าอยากให้ช่วยแชร์การกินอาหารการเลืกอาหารและวิธีที่เราใช้ตอนลดน้ำหนักแรกๆยังไงให้ได้ผลทักlineมาได้เลยน้าาคุยในนี้เราตอบช้าทักไลน์สะดวกกว่าค่ะเราให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้^^

ID:nattieka

7:ลดต้นขาฉบับเร่งด่วน ✨ ง่ายๆภายใน 2 สัปดาห์!!!

สวัสดีค่าาาวันนี้เราจะมาแชร์ทริคออกกำลังกายกระชับต้นขาขาเล็กลงในใน2อาทิตย์!!!

ขอบอกไว้ก่อนค่ะว่าโดยส่วนตัวเราเป็นคนตัวเล็กอยู่แล้วถ้าใส่เสื้อยืดธรรมดาก็จะดูแขนขาเล็กธรรมดาเลยแต่ๆๆพอใส่สายเดี่ยวกางเกงขาสั้นเท่านั้นแหละทุกคนนนต้นขาใหญ่มากกมันดูไม่สมส่วนอ่ะเพราะล่วนขาล่างเราเล็กมากแต่ต้นขาดันใหญ่พอใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์รัดรูปก็คือดูตันๆไปเลยพยามยามลดน้ำหนักแล้วค่ะแต่มันไม่ลงอยู่แค่ต้นขาเลย😭เราเลยเริ่มต้นออกกำลังกายลดต้นขาอย่างจริงจังด้วยคลิปนี้เป็นคลิปนานมากกตั้งแต่8ปีที่แล้วได้ความยาวประมาณ7-8นาทีทำวันละ2รอบหรือช่วงแรกๆใครไม่ไหวก็รอบเดียวก่อนก็ได้นะคะจะบอกทำครั้งแรกคือแทบตุยเลยเดินแทบไม่ไหวแต่อดทนทำจนครบ2อาทิตย์ขาลดลงไป2นิ้วได้ทุกคนสำหรับเรา2นิ้วคือเยอะมากกกกมันดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อกระชับขึ้นใดๆนั้นเราทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะคะถึงจะเห็นผลดีที่สุด

สำหรับใครที่ต้นขาใหญ่แล้วไม่รู้จะแก้ยังไงก็ลองทำวิธีนี้ไปลองดูได้น้าาา👉👉👉พุงหายไขมันหด

8:3 ท่า ทำแล้วหน้าท้องแบนราบ เร่งด่วน..!!!

อยากหน้าท้องแบนราบจัด3ท่านี้จ้า..”ทำแล้วแลนจริง”