1:รวมคลิปออกกำลังกายง่ายๆเอวเอสได้ที่บ้าน🤸🏻🧘🏻
สวัสดีค่า
ตอนนี้เทรนลดน้ำหนักกำลังมาแรงงงเราก็อยากหุ่นสวยหุ่นดีเช่นกันอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆแต่เดี๋ยวนี้เสื้อผ้าตัวเล็กมากกนึกว่าเสื้อเด๋กกนึกว่าเสื้อหลานนน
ใส่ไม่ได้ออกกำลังกายก็อยากออกที่เบาๆไม่หนักเล่นอยู่บ้านมากกว่าบางคนไม่ค่อยชอบเล่นที่ฟิตเนสวันนี้เรามาแนะนำ4คลิปออกกำลังให้เพื่อนๆชาวเลม่อนกันค่า
👾emiwong:ออกกำลังกายก็อยากมีไหปลาร้าสวยๆต้องคลิปนี้เลยค่าแค่10นาทีเห็นผลจริง!
👾chloeTing:คาดิโอง่ายๆ10นาทีเรียกเหงื่อเยอะมากช่วงแรกๆอาจจะทำตามได้ไม่หมดเพราะค่อยข้างหนักสำหรับมือใหม่แต่ทำไปซักพักจะคิดว่ามันเร็วมากอ้าวเสร็จแล้วหรอ
👾NITANG:อันนี้ท่าน้อยแต่เน้นๆทำตาม21วันรับรองเห้นผล
👾Bebefitroutine:วงการออกกำลังกายจะขาดเบเบ้ไปไม่ได้หนักแต่ลดจริงเหมาะสำหรับคนอยากอัพเวลต้องคลิปนี้ค่า
ถ้าเราคุมอาหารเลือกกินอาหารให้ครบ5หมู่พักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านร้เราก่จะมีหุ่นสวยๆเอวเอสกันแน่นอนค่าาา😻😻🥗🥙
2:คลิปออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน แต่เห็นผลจริง‼️
มาค่ะหญิงมาปั้นร่อง11ไปพร้อมๆกันง่ายๆที่บ้านยิ่งทำยิ่งสวยยิ่งทำยิ่งเริส!!
*ส่วนใหญ่เราจะออกสลับคลิปไปเรื่อยๆไม่ได้เจาะจงใครและจะออกสลับกับส่วนอื่นๆในแต่ละวันเช่นวันนี้เราเล่นหลังพรุ่งนี้เล่นท้องมะรืนเล่นเวทสลับกันไปมาในส่วนของร่อง11ที่เราไฝ่ฝันก็สามารถทำตามคลิปได้เลยมีการจัดแบ่งเวลาและเซ็ตเวลาพักไว้ให้หมดแล้วส่วนเรามีแค่วินัยและลงมือทำเท่านั้นพอหุ่นสวยๆรอเราอยู่เริ่มเรอออออ!
*ที่สำคัญอย่าลืมเซ็ตวันหยุดให้ร่างกาย,กล้ามเนื้อได้พักด้วยน๊าา
Keepfightingkha❗️💕
3:ไม่มีอุปกรณ์? ก็ออกกำลังกายได้ง่ายๆ!💪🏻
✨แค่มีไอเทมพวกนี้จากของรอบตัวคุณก็สามารถออกกำลังกายในห้องได้ง่ายๆแล้ว+หลายท่าด้วย!💪🏻🔥
💓ส่วนตัวเราไม่ใช่เทรนเนอร์นะแต่เราเล่นวิธีพวกนี้มาเป็นเดือนเลยกว่าจะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังจริงจังมาเล่นมากขึ้นเลยอยากจะเอามาแชร์ค่าน่าจะเป็นไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังให้ใครหลายๆคนได้☺️
1.ขวดน้ำขนาด1.5ลิตร(ได้ทั้งแขน,ท้อง,ก้น)
แขน:สามารถยกข้างละขวดได้เลยเหมือนดัมเบล(สำหรับผู้หญิงลองยก3เซตเซตละ10-12ครั้งดูก็เมื่อยๆน้า🥲)
ท้อง:ใครอยากเล่นหน้าท้องก็สามารถเกร็งหน้าท้องแล้วทำท่าแบบในรูปได้เลย
ก้น:ให้ถือขวดน้ำไว้1ขวดหรือแพค4ขวดหรือแพค8ขวดแล้วยกsquatไปพร้อมกันเลย!
2.ทิชชู่🤧(ได้ทั้งท้อง,ขา,ก้น)
ท้อง+ขา:ใช้ทิชชู่5-6ม้วนตั้งสูงไว้ข้างหน้าตัวตามภาพนั่งลงกับพื้นแล้วเกร็งท้องยกขาเบี่ยงไปทางซ้ายและขวาโดยมีทิชชู่ไว้ตรงกลาง
ก้น:ใช้ทิชชู่4ม้วนตั้งเป็นกำแพงไว้ด้านหลังแล้วsquatแบบในภาพ
3.เก้าอี้🪑หรือพื้นห้องก็ได้นะ(ได้ทั้งท้อง,แขน,ขา)
กระชับหน้าท้อง+แขน+ขา:จากการนั่งบนเก้าอี้ตามภาพให้เอนตัวไปข้างหลังเอามือ2ข้างจับเก้าอี้ไว้เกร็งท้องพร้อมยกขาทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันแล้วทำม่าตามภาพได้เลย
✨สำหรับคนที่เริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นแนะนำให้ซื้อเสื่อโยคะ🧘♀️ความหนาประมาณ1ซม.ติดบ้านไว้เพื่อกันเจ็บตัวเจ็บก้นก็พอค่ะ💓
4.ยางยืดออกกำลัง
สำหรับใครที่อยากออกกำลังแบบมีแรงต้านแนะนำให้ซื้อตัวยางยืดออกกำลังติดบ้านไว้จากshopeeหรือlazadaก็ได้ค่ะ
ข้อดี:สะดวกเล็กและเก็บง่าย☑️
มีให้เลือกความยืดหยุ่นหลายระดับ☑️
⚠️แนะนำวิธีเลือก:ให้ดูวัสดุดีๆนะถ้าเป็นผ้าบางยี่ห้อต้องใช้แรงต้านเยอะมากๆค่ะให้ซื้อมาใช้ได้จริงตัวยางอาจจะดีกว่าค่า
✨ใครมีอุปกรณ์อื่นๆที่เคยใช้มาแชร์กันได้นะคะ✨
4:2 ท่ายืนออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆ!! ฉบับคนไม่มีเวลา⏰
สวัสดีค่ะวันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆอีกแล้ววว!!ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องได้ดีท่าละ50-100ครั้ง
ระหว่างทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยน๊าาา💖